زیبایی و تناسب اندام

آدرس آی پی:
سیستم عامل:
نسخه: بیت
اندازه تصویر:

زیبایی و تناسب اندام

صفحه نخست آرشیو لینکستان بازارچه مجله اینترنتی لوتوس حراجی آنلاین جایزه شما RSS تماس با ما

تبلیغات

درباره ما

پرتال خانوادگی لوتوس:
ارائه اطلاعات مفید در زمینه خانواده-جوانان-مد و . . . .
ارتباط با مدیر سایت:09122907735

امکانات دیگر

تقویم

آخرین مطالب

» چگونه عادت‌هاي بد خود را تغيير دهيم؟
» تفاوت سنی در رابطه بین دختر و پسر چقدر اهمیت دارد؟
» واکنش پدر و مادر گلشیفته فراهانی به عکس برهنه گلشیفته!!
» جنیفر لوپز هر هفته به نامزدش 10000 دلار می دهد تا خرج کند!!
» چرا نمي‌توانيد وزنتان را كم كنيد؟
» بهترین حالات جنسی برای رسیدن به ارگاسم (مخصوص افراد متاهل)
» خواستگاری از مجری زن تلویزیون به هنگام اجرای برنامه+تصویر !!!
» محمدرضا گلزار و یک آئودی آر.8 + عکس
» 4 مشکل اساسی رابطه زناشویی چیست؟رابطه جنسی و ...؟
» علل بزرگ شدن سینه در مردان

پیوندهای روزانه

» سوتین های مجیک برا(3کاره با گارانتی یکساله)
» تسكين دردهاي قاعدگي با ماساژ
» چگونه می توانیم به افزایش قد خود و کودکانمان کمک کنیم؟؟؟؟
» خانمها: چگونه همسرتان را برای همیشه عاشق خود کنید
» زیبا ترین و خوش اندام ترین باشید
» پارس تولز مرجع ابزار وب
» گالری عکس پرشین گرافیک

منوی اصلی

لینک های سایت

صفحه اصلی
آرشیو
لینکستان
بازارچه
مجله اینترنتی
خوراک فید
تماس با ما

موضوعات

سرگــــــــرمی
عکس های جالب و دیدنی
سوال و جواب پزشکی
مطالب مربوط به زنان
تناسب اندام و کاهش سایز
آرایشی و بهداشتی (مدل آرایش)
کرم ها و محصولات پوستی
بهداشت و آرایش مو(محصولات)
رژیم های غذایی+ لاغری
مطالب زناشویی برای متاهلین
مد و لباس (مدل های زیبا)
عشق و ازدواج(جذاب کردن زندگی)
آرایش لب + نکات بهداشتی
آرایش چشم + نکات بهداشتی
ناخن + مدل های زیبای از مانیکور
آرایش ابرو + تصویر مدل های زیبا
عطر و ادکلن(انتخاب مناسب)
دکوراسیون منزل(چیدمان منزل)
آموزش شمع سازی (+ عکس)
مطالب خواندنی و اخبار روز
ماساژور و ریلکسیشن
خواص خوراکی ها
منزل و خانه داری
بهداشت و مراقبت های فردی
آشپزی
روش های موفقیت
زنان و زایمان
ورزش و تناسب اندام
فروشگاه اینترنتی لوتوس
گروه اینترنتی لوتوس
هنر در خانه

پشتیبانی آنلاین

معرفی سایت به دوستان

نام شما :

ایمیل شما :

نام دوست شما:

ایمیل دوست شما:

Powered by ParsTools

لینک دوستان

زیباترین و خوش اندام ترین باشید

خوش آمدید

سه تمرین ورزشی برای داشتن کمر و قفسه ی سینه ی زیبا

فکر میـکنید بـرای زیبا و خوش فرم کردن بالای کمر و قفسه سـیـنه تـان، حـتـماً بـایـد به باشگاه بروید و از دستگاه های بـدنســازی استفاده کنید؟ نه، اینطور نیست. درست است کـه ایـن دو نـاحیه از بزرگترین و قوی ترین عضلات و ماهیچه هـای بدن تشکـیل شـده، امــا در خـانه هـم مـی تــوانـید بااسـتفـاده از وزنـه های آزاد، نـوارهـای مقاومتی مخصوص و وزن بـدن خـودتـان هـم نتیجه بگیرید. نتیجه ای که میتوانید با اسـتـفــاده از این وسائل در خانه بگیرید، خیلی بیشتر یا کـمـتــر از دستگاه های بدنسازی نیست، فقط نوع تمرینات متفاوت است و البته ارزان تر هم برایتان درمی آید.
مـثلاً وقتی برای انجام تمرینات پرس سینه از وزنه های آزاد استفاده میـکنیـد، بـاید از عضلات دیگر برای رهبری و تثبیت حـرکت وزنـه هـا استفـاده کنـیـد. در دستگاه پرس سینه در بـاشـگاه هـا، ایـن وزنـه هـای برای شما به صورت ثابت قرارگرفته اند. اما با ایـنـکـه مــی توانید نسبت به پرس سینه باوزنه های آزاد، وزنه های بیشتر و سنگینـتری را در دستگاه پرس سینه حرکت دهید، اما تمرینتان چندان مفیدتر نسبت به آن نخواهد بود. وقتی نوبت به فرم دادن به بدنتان می رسد، تنوع تمرینات حرف اول را می زند. با استفاده از انواع مختلف تمرینات مقاومتی، عضلاتتان را به کار می اندازید و نتایج فوق العاده ای به دست خواهید آورد. به علاوه، حوصله تان از تمرینات یکنواخت هم سر نخواهد رفت.
در این مقاله سه تمرین بدنسازی مفید برایتان در نظر گرفته ایم. اگر تازه کار هستید، فقط با یکی از این تمرینات شروع کنید و با بالا رفتن تجربه و کاراییتان سایر تمرینات را هم در ست های 8 تا 15 تکراره انجام دهید.
پرس سینه با دمبل
این تمرین را می توانید روی زوایای مختلف سکو یا نیمکت انجام دهید تا روی قسمت های مختلف ازقفسه سینه تان کار شود. اگر نیمکت را روی شیب بسیار کمی در سرازیری قرار دهید، بیشتر تکیه

روی قسمت های بالایی سینه و شانه ها خواهد بود. اگر نیمکت را روی سطحی صاف قرار دهید، روی قسمت های میانی سینه کار خواهید کرد. و اگر نیمکت را در شیب سربالایی قرار دهید، یعنی سر

پایین تر از پاها قرار داشته باشد، روی قسمت های پایینی و بخش کوچکتر سینه کار خواهید کرد. بهترین حالت این است که ابتدا نیمکت را در سطح صاف قرار دهید و بعد آن را در شیب کم سرازیری بگذارید.
در هر دست یک وزنه قرار دهید، روی نیمک دراز بکشید، به صورتی که پاها یا روی زمین قرار گیرند و یا در انتهای نیمکت. شکم خود را کاملاً تو بکشید، اما به هیچ وجه پشتتان را کاملاً صاف نکنید (پشتتان باید به صورت طبیعی کمی خمیدگی داشته باشد). کف دست ها رو به جلو باشد و وزنه های را بالا و به سمت همدیگر ببرید، به صورتی که دست ها دقیقاً بالای شانه هایتان قرار گیرد. به هیچ وجه آرنج را قفل نکنید و پهنای شانه های نیز باید کاملاً روی سطح نیمکت قرار گیرند. حال خیلی آرام آرنج ها را خم کرده، و آنها را به پایین و به کناره ها، کمی پایین تر از شانه ها بیاورید. این حرکت را دوباره تکرار کنید.
پوش آپ مقاومت با توپ بدنسازی
از توپ بدنسازی می توان برای آسان تر کردن یا سخت تر کردن این تمرین سینه استفاده کرد، بستگی به این دارد که آن را در کدام قسمت بدن قرار دهید.
پوش آپ مقدماتی: توپ را زیر شکمتان قرار دهید و دست ها روی زمین باشد. با استفاده از دست ها روی زمین راه بروید به صورتی که توپ را هم با خود بکشید. وقتی توپ به پایین ران هایتان رسید بایستید. دست ها را کمی بازتر از عرض شانه ها و چند سانی متر بالای آنها قرار دهید. انگشت ها باید به سمت جلو باشد. سر را هم به موازات بدن قرار دهید. شکمتان را جمع کنید تا پشتتان قوس پیدا نکند. حال آرنج ها را خم کرده و شانه ها را به سمت زمین پایین بیاورید، تا اندازه ای که بازوها به موازات زمین درآیند. بدون قفل کردن آرنج، خود را عقب بکشید و تمرین را دوباره انجام دهید.
پوش آپ متوسط: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید اما با این تفاوت که وقتی با دست ها روی زمین راه می روید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر ساق پایتان برسد.
پوش آپ پیشرفته: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید، اما با این تفاوت که وقتی با دست ها روی زمین راه می روید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر پنجه پا برسد.
پرواز دمبل
این تمرین را نیز مانند پرس سینه می توان روی نیمکت روی سطوح سرازیری یا سربالایی انجام داد تا روی فیبرهای مختلف عضلات کار شود. از آنجا که این تمرین تکیه زیادی روی شانه ها دارد، اگر در این نواحی آسیب دیده اید، بهتر است از انجام آن صرف نظر کنید. فرم و طرز قرارگیری در این تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد.

با گرفتن یک دمبل در هر دست، روی نیمکت دراز بکشید، پاها یا روی زمین باشد و یا روی انتهای نیمکت. قوس طبیعی پشت را حفظ کنید. با کف دست ها که رو به یکدیگر هستند، دست ها را مستقیماً در بالای سینه قرار دهید. آرنج ها کمی خمیده باشد، دست ها را از هم باز کنید، و آرنج ها را پایین و به کناره های بدن بیاورید. آرنج ها را تا جایی پایین بیاورید که به پایین خط قرار گیری شانه ها برسد. باز که وزنه ها را به بالا می برید، آرنج ها را کمی خمیده نگاه دارید. حرکت را دوباره تکرار کنید.

ترجمه و آماده سازی : شرکت بازرگانی لوتوس هزاره
فارسی سازی اولیه قالب : دیتالایف انجین فارسی