حتما
ديده ايد که بسياري از افراد چاق با رژيم هاي سخت و کوتاه مدت اقدام به
کاهش وزن سريع مي کنند و پس از مدتي دچار ضعف و ناتواني ، بيماري هاي
دستگاه گوارش و حتي گاهي بيماري هاي 
رواني مي شوند و با ادعاي اينکه
ضعيف شده ام ، رژيم به من نمي سازد شروع به پرخوري مجدد کرده و به حالت
اوليه يا شايد بدتر بازمي گردند
خانمها تمايل زيادي به خوش اندام بودن و رژيم گرفتن دارند . در سال
1992 طبق آماري از ايالات متحده ، 40 درصد خانمها در حال رژيم بودند .
نکته مهم اينجاست که هدف از رژيم گرفتن رسيدن به ثبات وزني و الگوي
مناسب زندگي است . شما با رژيم لاغري اقدام به کاهش وزن مي کنيد و با
تغيير الگوي زندگي به حفظ اين وزن مي پردازيد . فردي که رژيم مي گيرد
بايد بداند رويه غذايي که تاکنون داشته است غلط بوده ، اگر آزادانه از
انواع شيريني مي خورده ، بدون اندازه گيري روغن مصرف مي کرده و از هرچه
در دسترس داشته مي خورده است يعني در واقع حدي براي غذا خوردن نداشته ،
اينها همه غلط است . ميزان انرژي مورد نياز و مواد غذايي که بايد به
فرد برسد با يک رژيم سالم تعيين مي شود که بايد الگوي هميشگي فرد براي
غذا خوردن باشد نه فقط براي کاهش وزن !!!با
کاهش وزن ، فرد هم توده چربي بدن خود را از دست مي دهد هم توده عضلاني
؛ رژيمهاي کوتاه مدت موجب هدر رفتن سريع توده عضلاني خصوصاً عضلات
دستگاه گوارش مي شود و فرد دچار سوء هاضمه مي گردد ، براي جلوگيري از
کاهش توده عضلاني در حد امکان ، توصيه مي شود سالانه تنها اقدام به
کاهش 10 درصد از وزن خود بکنيد يعني اگر يک فرد 70 کيلو گرمي هستيد
بهترين و سالم ترين ميزان کاهش وزن براي شما 7 کيلوگرم در سال مي باشد
توصیه های حفظ وزن
1-براي حفظ وزن کاهش يافته بايد شيوه زندگي خود را تغيير دهيد و آنرا بر
اساس يک رژيم غذايي مناسب پايه ريزي کنيد
2_
يک برنامه ورزشي منظم را که مناسب وضعيت جسميتان است ، دنبال کنيد
3_
از استرس هاي خود بکاهيد
4- از مصرف غذاهايي که با آرد سفيد و شکر افزوده تهيه شده مثل انواع
شيريني و غذاهاي پرچربي پرهيز کنيد
لینک های سایت
